如果您忘记了支付宝账号和密码，可以通过以下步骤找回：

1. 打开支付宝应用或访问支付宝official website。

2. 点击登录页面下方的“忘记密码”选项。

3. 在弹出的页面中，选择找回方式。支付宝提供了多种找回方式，如手机号码、邮箱、支付宝账户绑定的其他手机号码等。

4. 根据您选择的找回方式，输入相关信息。例如，如果选择手机号码找回，输入与支付宝绑定的手机号码。

5. 根据支付宝的提示，完成身份验证。这可能涉及输入验证码、回答预设的安全问题等。

6. 通过验证后，您将能够重置支付宝账号的密码。根据支付宝的指示，设置一个新的密码，并确保密码的安全性。

7. 登录支付宝账号时，使用新设置的密码进行登录。

如果您无法通过上述步骤找回支付宝账号和密码，建议您**支付宝**寻求进一步的帮助。请注意，支付宝**不会要求您提供个人敏感信息，如密码、银行卡号等，以保护您的账户安全。